sila trening

Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x [...]

Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]

[...] brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: omadren, metanabol, testosteron prop, Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomotfik Stan zdrowia: B. dobry Sklonność do [...]

Cześć, już od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej. W planie mam 4 serie, które na ten moment wyglądają tak: 10 powtórzeń - 42kg 8 powtórzeń - 47kg 6 powtórzeń - 52kg 4 powtórzenia - 57kg - tutaj już bardzo często ostatnie dwa powtórzenia wykonywane są z asekurację, bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby [...]

Witam, muj staz na siłce wynosi 1 rok, troszeczke ponad. Brałem juz Mono zeby sie cos ruszyło po zastoju i ruszyło sie ale teraz chciałbym manipulować Treningiem i chciałem zaczac od jakiegoś dobrego treningu na siłe. Na klate wyciskam 100kg. Od nowego że tak powiem startu po z 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko [...]

[...] Prostowanie przedramienia na wyciagu 12 12 10 8 Francuz 12 12 10 8 Uginanie Przedramienia ze sztangielka za glowa 12 12 10 8 Pompki na poreczy 12 10 8 8 Czwartek: Klatka (sila) Wyciskanie Lezac sztanga 8 6 4 4 Nogi* Ale Ćwiczenia Na Dynamike Sobota: Unoszenie sztangielek bokiem 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 8 Wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

Miałem dłuższą przerwe i wracam do formy , teraz biore odżywki ale ruszam z koksem od świąt i cjak sie wam widzi mój cykl najpierw 50 tabsów anapolonu ( androlic 50 ) z bd na początku po 2 tabsy potem 3 i znowu 2 żeby na jakieś 30 dni starczył po skończeniu antka wezme - 100 mety z atomic lab 20-40 mg dziennie -boldek 2 flakony 10 ml/200mg ip [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] dla uderzaczy (przede wszystkim nogi) tylko takie cos w stylu jogi (duzo cwiczen z niej wziete). I teraz czy rozciagniecie jest wazne w graplingu (trenuje judo + sparingi z kumplami z bjj + szkoleniowki) czy lepiej ten czas poswiecic na trening silowy bo z masa i sila tez u mnie nie najlepiej. Trening silowy i tak robie, tylko troche malo.

[...] na zapasy dodatkowo. Pytanie i prosba jest o terning ktory da mi wieksza szybkosc i dynamike nog(bardziej mi zalezy na nogach) i ogolnie ciala(rak tez) ale tak zeby mi sila nie spadla zabardzo.Mam troche tluszczyku dobrze by bylo to spalic. Pytanie czy jest to mozliwe?? Myslalem zeby zrobic trening na skok w dal lub wzwysz albo dla [...]

Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. 2x muay thai Cel cyklu: rzezba sila zgubienie tkanki tlszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność [...]

[...] 2.8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: oma meta prolo deca Trening: masa Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mc Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]

Panowie wy jesteście w tym dziale specjalistami i bardzo bym was prosił o jakąś rozpiske o dobry trening na siłe. Ponieważ ćwicze kulturystyke juz kilka lat ale ta siłe mi idzie tak wolno, że to robi się już nudne. Prosze o trening aby ta siła mi poskoczyła przynajmniej tak ok. minimum 10kg . jeśli bym było to możliwe. A może inaczej wyciskam ok. [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 457g/5.7% g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 78g/1% g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: 5x w tygodniu, 1x basen Cel cyklu: sila, masa (polepszenie zarysu miesnia) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: [...]

[...] Moja postura: Waga=60kg Wzrost= 182cm Staż= 2 tyg. Inne= Od 3 lat sporty walki ,glownie Ju-Jitsu, troche tajksiego i boksu. Szczerze mowiac chodzi mi o trening miedzy sila a masa, a najlepiej wmiare polaczonego cos, jezeli ktos mialby dla mnie cos odpowiedniego bardzo bylbym wdzieczny gdyby opisal jakis dobrze dobrany trening:) Pozdrawiam

Czytalem czytalem az wymyslilem cykl ktory wg mnie bylby najlepszy. 1-10 100mg Deca co3dni 1-11 100mg Prolongatum co3dni 13+ podblok PCT: dodam ze cykl wziete z najciekawszych postow dzialu :D Wydaje mi sie ze dawki jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: minimum 7g/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy i meta 8. TRENING: aktualnie silowy 9. CEL CYKLU: sila, definicja, bez duzego wzrostu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: on 11. POZIOM BF%: nie wiem, nieduzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]